正确的产后恢复的饮食观念

大家都了解，要想产后恢复又快又好，饮食调养是必需的，因此新手妈妈们在产后恢复的整个过程中，一定要有适当的饮食观念，少走“弯路”，才能让产后身体恢复地更健康。

新手妈妈们要了解的饮食观念：

1、不吃不代表着能瘦身减肥。一个正常的女性每日身体必须的热量约1500卡，摄入一定量的食材，才能够维持身体的健康。

2、把握好不一样的食材具有多少的热量，适度用餐，才能够控制好身材，正常状况下，瘦身减肥是先降低一些热量的摄入，即每日可将饮食热量减少至1200—1300卡，体重才会慢慢降低。

3、但是有一点要注意的是，不可以将热量摄入降于1000卡下，要不然会造成营养元素不足，很有可能导致晕眩、体力不支，对身体也会有危害。

4、安全健康的减肥速度是每周减肥约0、5千克。千万不要迷信活动“一个月减去10千克”的称呼，减了净重量却失去了身体健康，那可就不好了。

5、在减肥整个过程中，广泛的一个状况是遇到“薄弱点”——减到一定体重就不再瘦了。这时候最好的方法是，再次总体规划你的减脂方法，根据不一样种类运动健身、不一样的食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

饮食热量的搭配：

在食材热量摄入上，要熟记的规范是，只要是高煎炸，精加工、高糖高热量的食材，热量会很高。越自然、越清淡的菜，热量就低。因而新手妈妈们在做饭前，要先考虑一下食材的热量。

各种食材的食用建议：

1、五谷根茎类：米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是很好的选择，但是加工过的油饭、鸡蛋炒饭就不适合了。

2、蔬菜水果：可将水果蔬菜清煮、调凉菜处理，尽量无须油炸或是蒸炒。

3、荤腥类：掌握服用瘦猪肉的规范，烹任时先要将皮去除。

4、油脂类：尽量采用植物油，此外含高油脂的色拉酱、番茄沙司都是很容易发胖的食材，最好少吃。

5、新鲜水果：每日服用2—3份的新鲜水果，是很好的选择，但是加工过的糖份果汁也不适合了。

6、乳制品：乳制品是蛋白质食物摄入的来自，以低热量、低脂肪奶为宜，炼乳、调味乳等加工过的就不好。

7、甜点、零食类：对于一个要减肥的人，甜点、零食最好不要碰，特别是在生日蛋糕、巧克力豆的热量，很是高得令人吃惊。

8、饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的健康饮品，仅一罐275cc的可口可乐就有150卡，因而 ，建议平时最好以温水或是少糖乌龙茶取代汽水。

网友提供的产后饮食观：

1、产后不要着急吃鸡等发性食物。

中国传统生完孩子就必须吃老母鸡滋补养生，因而绝大多数生完孩子后第一口喝的就是母鸡汤。不是说不能吃，最好晚几日吃。因为母鸡等发性食物，吃后很容易致胖。一个月子最多吃二只鸡，最好和家人一起吃。曾女士是“临产胖，产后瘦”。

2、纯母乳喂养。生完孩子，一开始就纯母乳喂养。

喂了10个月，身材一天比一天匀称。在临产前，曾女士的身型有一些不匀称，上细下粗，属于梨形身型。可产后，身型越来越匀称。原来稍显肥粗的下半部分渐渐地变小。最后才知道原来纯母乳喂养真能让身型、尤其是臀部线条变瘦。回头想想，那时在最后哺乳期腿部早就明显纤细了许多。如果当时再坚持喂多个月，一定会有多的改善。

3、停止纯母乳喂养后注意均衡饮食。

由于在纯母乳喂养期限内，宝宝的营养元素基本都从母乳中吸取因而在哺乳期间，母亲的营养元素很关键，可以适当多吃些有营养元素的荤素餐。但是停止纯母乳喂养后，很多妈妈临时性的调整胃口，暴饮暴瘦，原来自身的营养元素，会通过奶水供应给宝宝，多余一部分会转到母亲身上，一不小心，就有可能变为脂肪，因此一旦停止纯母乳喂养，尤其是临产有肥胖病史的妈妈一定要注意控制饮食，不要饮食单纯，这样也会在短时间发胖。

4、晚餐注意量。

晚餐是减肥瘦身最重要的一餐。经常会出现人为的减肥失误，早上不吃饭，中午吃一点点，到晚上饱餐一顿，而其实，早餐不吃很容易患肝内胆管结石，中餐不吃缺维生素a，而晚餐暴饮暴食脂肪则在夜间大量积累。

5、冬季注意控制体重。

冬季严寒，吃得多，运动健身相对少，脂肪容易堆积，就会形成肥胖。