产后食物搭配黑红名单

产后恢复饮食搭配至关重要，我提醒新手妈妈们，一定要注意食物的选择，下文列举出了月子饮食搭配的黑名单，希望新手妈妈们能铭记在心，适当的挑选产后应该吃的食物。

产后饮食黑名单

1、刺激性食品。

如浓茶水、咖啡、酒精，会危害睡眠及损害胃肠道功效，也对小宝宝不太好。产后不宜喝茶，是因为茶叶中带有丹宁酸，它与食物中的铁相联系，不利于胃肠对铁的消化，从而导致贫血。汤色浓度越高，丹宁酸成份越高，越不利于对铁的消化。

除此之外，茶叶中还带有咖啡因，跟咖啡、酒精一样令人热情高涨，不易入睡，危害产妇的休息和精力的恢复，此外咖啡因和酒精可通过母乳进到小宝宝体内，很容易使小宝宝造成肠胃痉挛和无缘无故又哭又闹的情况。

2、寒凉食物。

产后身体气血亏虚，应多服食清补食物，有利于气血恢复。若产后吃生冷食物或凉性食物，会不利于气血的恢复，很容易导致胃肠消化吸收功能减弱，并且不利于产妇恶露的排出和积血的去除。

属于寒性的食物有四季豆、番茄、茼蒿菜、海菜、海苔、田螺、河蚌、海蛎子、水豆豉、甘庶、梨、哈密瓜、柿子饼、香蕉等。生冷食物如冰激凌、冰淇淋、冷藏健康饮品等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿造成不良影响。

3、反酸食品。

这类食物如乌梅干、东瓜等，阻滞血液循环，不利于产妇恶露的排出。

4、辛辣食物。

辛辣类食物如荠菜、大蒜、指天椒、白胡椒粉等。该类食物会伤害产妇胃肠，造成产妇内火旺，口腔上火，并可造成大便不通畅或痔疮发作。

新手妈妈们对月子饮食搭配并不太了解，而一些传统营养搭配在老人看来是很利于身体健康的补食，而在今日看来，也许并不科学。下面例举了一些营养搭配红名单，给妈妈们一个参考。

产后饮食红名单

1、老红糖、红枣、红小豆等。

老红糖指没经精练的粗制糖业，除含糖份不同外，与白糖对比老红糖还带有多种多样的钙、铁、锌等矿物质，所含铜元素量比别的食用糖高3-10倍，适合产妇服食。红枣、红小豆等红色食品类，蕴含铁、钙等，能提高产妇的血红蛋白浓度，帮助产妇补气补血、驱寒。

2、鸡蛋。

鸡蛋营养成分很高，含蛋白质，大豆卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素D、B等，营养成分很容易被人体消化吸收，并且大豆卵磷脂和卵黄素对保养神经中枢有益。因此，产妇在产后多吃鸡蛋，有益于精力的恢复，间接有益于宝宝的生长发育，建议产妇每日吃4-6个为宜。

3、小米。

小米蕴含维生素b2、膳食纤维素和铁。与大米对比，红米中维生素b21和B2要高一倍至几倍，羧甲基纤维素也高过2倍以上，产妇适度饮用小米汤有益于精力的恢复。

4、芝麻。

芝麻蕴含蛋白质、钙、铁、维生素E等微量元素。在制作产妇食品类时，运用适量的芝麻可改善和提高饮食搭配的营养元素质量。

5、鱼类。

鱼营养丰富，通脉催乳，色香味俱全。在这其中鲤鱼和草鱼是甄选，可清蒸的、清炖或熬汤，汤和肉一起吃。

6、蔬菜水果。

蔬菜水果含有维他命C和各种各样的矿物质，有益于消化和新陈代谢，提高食欲。各种各样的水果都可以吃，但由于这时候产妇的消化系统功效仍未完全修复，不能吃太多。冬天倘若水果太冰，可以先在暧气片上热一会儿或用热水烫一下再吃。

7、熬汤类。

熬汤类食物营养丰富，易于消化，促进食欲及母乳的新陈代谢，帮助产妇恢复身体。母鸡汤、鱼头汤、大骨头汤的营养丰富，带有可溶解糖分、维他命和矿物质等微量元素。大豆制品、花生仁再加上肉制品(如猪腿或猪大骨)熬成汤，例如鲫鱼豆腐汤、金针菜煨母鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤可促进乳汁分泌。