坐月子时的饮食要注意什么？

每个妈妈的身体素质的差异会影响到生完宝宝之后的状态，有的妈妈会有奶水不足的困扰。想要奶水多，妈妈们首先要把自己是身体养好。这里呢!

1、饮食搭配平衡

由于现在的生活水平不错，很多的妈妈们的产后营养是很充足的，不需要大补特补。这个时候均衡的饮食搭配更为重要，确保所需的营养都有摄入，全方面的营养都有。

2、拒绝高热量食品

在坐月子期间的妈妈们一定要拒绝高热量的食物，特别是高盐、高脂和高糖的食品。这些食物对于产后的妈妈们来说刺激性强，不容易消化，容易使得血压升高，对于乳汁的分泌有害无益。这个时间妈妈们的饮食要少油少盐为好。

3、少吃发奶食物

妈妈们可能会因为担心自己奶水少就想着多吃一些发奶的食物来催奶，比如说鸡汤、猪蹄等。但是像乳汁的分泌是身体相互作用的结果，受很多因素的影响，比如说如果产后妈妈的心情不好也是会影响到乳汁的分泌的。所以要合理地饮食，保持愉快的心情，按时孕检，不要太过于依赖发奶的食物。

4、多吃易消化的食物

在生完宝宝后，妈妈们的身体会比较虚弱，像肠胃消化道这时候是不能够吃过于辛辣强刺激的食物的。如果这时候吃一些特别难消化的食物会消耗身体，有可能出现反胃甚至拉肚子的现象。所以建议妈妈们在产后多吃一些易于消化的食物。

5、多吃补血安神的食物

生产后的妈妈们需要通过食补来补充之前损失的气血，这个时候妈妈们也会有失眠的困扰。所以在这个时候需要多吃有助于补气血和安神助眠的食物。比如说各种豆类：赤小豆、黑豆等。像花生、大枣、紫菜、黑木耳等也非常不错。

6、多吃的蔬果

在生完宝宝后补充蔬菜水果十分有必要的，这个时候妈妈们的身体正是水分贫乏、气血不畅，容易导致产后便秘。摄入维生素和康物质含量高的新鲜的蔬菜水果是能够改善这些情况的，同时对于皮肤也很有好处。像蔬菜可以选择白菜、青菜、莴笋等，水果可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等。