产后合理膳食指南

大家都知道，新手妈妈产后的营养搭配很重要，那么在产后应该怎样合理膳食呢？本文整理出了相关的月子饮食搭配方案，以供各位新手妈妈们参考。

整体指南

新手妈妈在产后要比平时多吃畜类蛋白，如鸡鱼、瘦猪肉、动物肝、血等，豆制品也非常好，此外需要摄取不可或缺的水果蔬菜。吃甜食可选择老红糖，还要服用适量的牛乳。另外，一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

每日所需食物及主食推荐

1、主食推荐：可吃大米，全麦面粉，红米，棒棒面，杂粮。

2、畜类食品：禽类(鸡、鸭)，肉制品，动物内脏，鸡蛋，牛乳或豆浆，白糖，芝麻，水果蔬菜。

月子菜谱实例（产后1-3天）

早餐：挂面汤，务必加猪肉25克，全麦面粉50克，猪肝青笋（猪肝25克，青笋100克）

蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克，牛乳50克

早点：橘子50克

午餐：大米绿豆稀饭（稻米350克，大黑豆10克，老红糖10克）

鸡蛋炒菠菜（鸡蛋50克，西蓝花100克）

午点：豆腐100克，橘子100克

晚餐：小米稀饭（小米110克，老红糖10克）

煮鸡蛋：鸡蛋100克

白菜炖豆腐：白菜100克，水豆腐50克，发菜20克

紫菜汤：海苔10克，虾米皮10克

加餐：玉米面粥

芝麻盐：芝麻10克

牛乳：150克

如上菜谱为产妇在24小时提供蛋白质99.5克，脂肪分解63.1克，糖份362.7克，总热值为2361千卡，考虑到了产后1-3天生完孩子的身体需求，可适当更换微量元素的种类。

月子菜谱实例（产后3-30天）

早餐：切片面包：标准粉100克，麻汁15克

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛乳250克，白糖10克

早点：广柑50克

午餐：番茄牛肉面：鲜面条175克，牛肉、羊肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

午点：牛乳250克

橘子：100克

晚餐：大米饭：大米200克

虾米皮炒瓢菜：虾米皮15克，瓢菜150克

鸡脯肉炒黄豆：鸡脯肉100克，黄豆50克