产后做瑜伽可以帮助身体恢复

现如今，在各种各样健身俱乐部，热瑜伽已变为众多新妈妈产后恢复的新方法。

热瑜伽是什么?

热瑜伽也被称之为“高温瑜伽”，由印度尼西亚瑜伽大师BikramChoudhury及媳妇开创的，是近些年健身运动界的新宠儿。具体表现为在一个较高溫度的屋子里进行练瑜珈，让人加速出汗和身体排毒。

因为Bikram认为在身体未热的情况下练瑜珈很容易受伤。所以Bikram和一些专家医生一起科研出二十六个姿势，按照顺序练习并且做热身运动就可以事半功倍。

热瑜伽课大概为九十分钟，在这其中二十六个姿势，包括静止不动、站起来和盘坐。这一组姿势能马上刺激中枢神经系统和身体肌肉系统，特别适合办公室族训练。而高温瑜伽更加重视互相配合的呼吸来训练。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。

那一般温度是多少呢？

一般训练热瑜伽的房间尽量保持38℃的温度。可以有些许误差。

训练热瑜伽可以加快血夜循环，放松僵硬的肌肉，即使不太运动的人也可以轻松掌握。所以高温瑜伽适合新手入门或长久性缺乏运动健身的人。

一般在九十分钟的训练后，身体就能修补到一个平衡的境界。除了瘦身减肥的作用，高温瑜伽还可以缓解长久性失眠、偏头疼、腰背部疼痛、劲椎病、消化系统疾病等。除此之外，训练高温瑜伽还可以减少面部皱纹，令人感觉年轻，改善视力与听力，调理身体状况等。

需要注意的人群范围

准妈妈、身体虚弱、有低或者高血压还有心脏疾病的人要注意训练高温瑜伽的時间，一定要注意休息。

产后热瑜伽更能帮助瘦身减肥

产后尽早一开始做煅炼对身型的修补十分有帮助。对于自然生产的新妈妈来讲，产后一个月后就可以一开始训练。对于刨腹产的新妈妈来讲，产后3个月后，如果恢复不错也可以开始训练。

需要的准备

最好选择貼身的衣服和裤子，要有延展性的透气性能强的，尽量让汗毛孔裸露空中，让身体的热值能基础代谢出来。一定要带好水，确保身体有充足水分，不要空着肚子上课，最好能在餐后2～3小时开始运动。

需注意的事

1、对于新妈妈们来讲，身体本来就很弱，所以训练的时候就不要逞强，训练过程中不要着急因为训练热瑜伽要渐渐地的来。

2、仍在哺乳期间的新妈妈们，一些要趴在地板的姿势不要做，一定要和教练说明你的状况，让教练来调整姿势。

3、对于初学者来讲，倘若感觉不舒服就躺下休息，毕竟突然的运动会头晕眼花是很正常的情况。

4、一般三、四堂课就可以适应了。训练的第一堂课三十分钟，第二堂就提高到40分钟，那般依次类推，渐渐地提高训练時间，循序渐进地煅炼。