产后饮食五大标准

通常新妈妈的月子饮食搭配非常重要，是因为它对新妈妈身体的恢复起着重大的作用，在此提醒新手妈妈们，月子饮食搭配要遵照下述这5大标准，一起来看看吧。

标准一：补充充足热量

母乳喂奶的新手妈妈生完孩子后每日能源的需要量在2500热量左右，而喂牛奶的新手妈妈每日必须的热值要比母乳喂养的妈妈少500〜700热量，奶水和牛奶混合喂养的人则要看奶水的新陈代谢情况而定。

标准二：合理营养搭配

新手妈妈经历怀孕与生产，身体弱不禁风，这个时候增强营养元素的补充是必须的，但这并不意味着着要大吃大喝鸡鸭鱼肉和各式各样的保健品，营养搭配兼顾合理适当才是正确之道。

标准三：补气补血、补钙补锌补铁、补维生素

新妈妈产后失血较多，务必弥补铁质以及血液中的红细胞。瘦猪肉、动物的肝和血以及西蓝花铜元素较多，多吃有益于补气补血。新妈妈多吃些牛奶、水豆腐、鸡蛋、鱼种、贝类，可提高奶水中的钙含量，从而有利于宝宝肌肉骨骼和牙齿的成长发育。因为充裕的B族维生素能使奶水充裕，因而 新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

标准四：祛寒、促消化、防便秘

应吃些老红糖，因为老红糖带有的葡萄糖比白糖多许多，因而饮服老红糖后新妈妈会感觉浑身上下都非常温暖。老红糖里的铁、锌、镁、铜等化合物，也是有补气补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能提升食欲，促消化，而且能兴奋子宫，可推动子宫收缩和加快产妇恶露的排出。新妈妈每一餐饭吃些水果，如红萝卜、荠荠菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠胃功能减弱而导致的便秘。

标准五：保湿补水、少吃刺激性食物

生活用水不足也会危害乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须禁吃葱、生姜片、大蒜、指天椒等刺激性食物。因为这类食物，不仅很容易导致新妈妈便秘、痣疮等，还很有可能通过奶水伤害宝宝的胃肠道。

推荐色香味俱全产后餐：

孕妇生产后身体弱不禁风，再加上还要喂哺新生儿，所耗费的体能是巨大的，因而在这段时间里应以卧床休息为核心，搭配合理的合理膳食，以尽早地恢复精力和内脏器官的功效。下面详解几种适合月子里食疗的食物。

1、芝麻

芝麻有补充能量，破积血等作用，它含有蛋白质、脂肪分解、维他命D、维生素D、维生素E等微量元素，100克芝麻中建集团的含量做到50mg，钙的含量做到562mg。

操作方法：芝麻、核桃肉炒过后磨碎，每天2匙服用，或制成芝麻汤圆，还能够加在其他的甜点里。

2、鸡蛋

鸡蛋含有多种多样的且价值很高的微量元素，能保养神经中枢系统软件，维护身体健康。但过多服用鸡蛋会使其他微量元素缺乏，造成生理失调，提高肝、肾的工作压力，导致消化不良，而且月子里鸡蛋吃得太多，很容易造成糖分提升，造成尿结石。生完孩子每日吃1～两个鸡蛋就足够了。

操作方法：水煮鸡蛋、蒸蛋、蛋羹、干桂圆生鸡蛋、炒蛋等做法均可。