新妈妈产后饮食的5个原则

产后科学的营养搭配对新妈妈来讲十分的关键，因此，新妈妈们在月子营养搭配方面最好要遵循一定的原则，在这儿，我给新妈妈们提供给一些建议，月子营养搭配一定要遵循下列这5大原则：

原则一：补充足够的热量

母乳喂奶的新妈妈们生完孩子每日能量的需要量以2500大卡左右为准，而喂牛奶的妈妈每日能量要比完全奶水者少500〜700大卡，奶水和牛奶混合喂养的人则要看奶水的新陈代谢情况而定。

原则二：营养搭配兼顾营养元素足

新妈妈怀孕期间身体本就瘦弱，这个时候提高营养元素是不可或缺的，但这并不意味着胡吃海塞鸡，鸭、鱼和各式各样保健品，营养搭配兼顾、合理搭配才算作新妈妈的营养搭配之道。

原则三：补气补血、补钙补锌补铁、补维生素

新妈妈产后失血过多较多，尽可能弥补铁以生产血液中的红细胞。瘦猪肉、动物的肝和血以及西蓝花含铁高较多，多吃有益于补气补血。

新妈妈多喝牛奶、多吃水豆腐、生鸡蛋、鱼种、贝类，可提高奶水中的钙含量，从而有利于宝宝身体肌肉肌肉骨骼、牙的发展趋势成长发育。

因为充裕的B族维生素能使奶水充裕，因而 新妈妈也要适当吃一些粗粮、水果、水果蔬菜。

原则四：祛寒、促消化、防便秘

应吃些老红糖，因为老红糖带有的葡萄糖水比白糖多许多。因而 饮服老红糖后新妈妈会感觉浑身上下温暖。老红糖里的铁、锌、镁、铜等化合物，也是有补气补血、生乳、止痛的目标。

山楂酸甜可口，能提升食欲，促消化，而且能兴奋子宫，可推动子宫收缩和加快产妇排泻。

新妈妈每一餐饭吃些蔬菜，如红萝卜、荠菜等能防止新妈妈因产后胃肠道减轻而导致的便秘。

原则五：保湿补水、少刺激

饮水不足会危害乳汁分泌，因此新妈妈记得多喝水。

新妈妈须禁吃葱、生姜片、大蒜、辣椒等带有刺激的食材。因为这类食物，不仅很容易导致新妈妈便秘、痣疮等，还很有可能通过奶水危害宝宝的消化系统。