产后产妇需要补充大量的高蛋白

坐月子的时候，新妈妈不仅要考虑到自己需要的营养元素，还要兼顾宝宝的身体健康。一般每天的热值为3100卡，而喂婴儿配方奶粉的新妈妈约需2400~2600卡的热值。营养学家极力推荐，新妈妈每日蛋白质摄入量应保证95克。只有给妈妈好好的补充营养，宝宝才会变得健康。

1、牛奶或鸡蛋类的食物。食物中以鸡鸭鱼蛋、牛羊肉和牛奶等食物为最好的营养食物。因为它们都含有多种多样的蛋白质,在其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质和糖分占有率与人最合适,也是最容易被人体消化的食物。所以牛奶和鸡蛋是最适合产妇吃的食物。

2、大豆。大豆中含有天然性蛋白质、钙和维生素A、B等元素。每天都吃大豆的话是会对乳房的健康有很大的帮助。

3、坚果类食物。比如杏仁、花生仁、核桃肉、芝麻等食物。它们蕴含高蛋白质外还含有许多的维生素E。维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更有弹性而且还可以提高身体的免疫力。是非常适合产后妈妈吃的，但是不要吃太多，因为坚果的热量很高。