正确产后运动 科学合理瘦身

爱美之心人皆有之，在产后成功当上新手妈妈之后，快乐的同时也伴随着松驰肥胖的身型，对新手妈妈的外在形象有所损害。生完孩子运动瘦身是常见的方式之一，但是一些急功近利的做法反而会对新手妈妈的身体产生副作用，在此，给大家分享一些产后运动健身的科学方法，以供各位新手妈妈参考。

产后第一天的三项运动

下面这三项运动可以改善新手妈妈的腹部松驰，减少腹部赘肉。

1、脚踏板运动。脚踝部用力将两腿往上面弯，再向下弯，上下反复，持续训练。这样能改善血液循环，防止 足部肿胀。

2、骨盆修复运动。产妇可以根据本身能力与身体的情况，缓慢地蹲下和站起来，尝试反复做几组，不是很费力的话每日尽量多做几次。该项运动可以促进产后骨盆修复。

3、腹部身体肌肉训练。当吸气时收紧腹部的身体肌肉，维持几秒后再放松。

产后第五天压紧腹部的练习

平躺在床上或瑜伽垫上，用两个枕头垫到头和肩下，两腿弯折放在床上，不要并拢，两臂交叉放到腹部之上。再抬起头部和肩时，吸气并用两手掌轻按腹部的两侧，把腹部的两侧压紧在一起。这个姿势保持几秒上下，接着吸气，放松。来回做3次。

生完孩子第二周的提高运动

产后第二周，如果自我感觉身体状态不错，新手妈妈可再做一些提高运动。但一定要以自身的舒适为主，不可勉强。

1、向后弯曲运动。身体坐正，两腿弯曲并稍微分开，手臂在胸前闭拢。接着吸气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢地向后弯，直到你觉得腹部身体肌肉逐渐紧绷。在你觉得舒适的情况下，尽量将这种姿势保持时间长一些。在保持阶段，可以正常呼吸。然后放松身体，吸气，坐正坐直，进行下一次同样的练习。

2、侧边转体运动。平躺在床上，手臂平放在身体两侧，两手掌分别紧靠在大腿两侧。头部稍微抬起，身体向左侧偏位，左手摸小腿肚子。再平躺，接着向右侧不断上述动作，左、右两侧各2-3次。剖腹产的产妇可以从生完孩子的第二周再开始运动。

提及瘦身减肥，绝大多数人只会节食减肥，但其伤身又不一定有预期效果，特别是对于新手妈妈们，理应更加重视健康减肥。希望各位新手妈妈按照标准坚持训练，早日恢复苗条身形。