缺钙吃什么食物

身体发育和健康离不开钙元素，每天我们身体都会有钙元素流失，而缺钙可能会导致身体出现亚健康的问题，有的人不想通过药物来补钙，那么生活中有什么食物可以在补钙的呢？

一、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是很好的补钙食物，牛奶中的钙磷比例对人体来说最为适合，也有利于人体对钙的吸收，奶酪中钙含量很高，而且容易被人体吸收，不仅如此，奶酪还能促进人体新陈代谢，对眼睛有保护作用，也能增进人体抵抗力。

二、绿叶蔬菜

含钙量高的蔬菜有很多，尤其是深绿色的蔬菜，像荠菜、油菜、芹菜等都是含钙量高的蔬菜，绿叶蔬菜中富含钾元素、维生素K和镁元素，钾元素可以减少钙的流失，镁元素可以提高钙的利用率，维生素K可以促进钙的沉积，这三种元素对人体吸收钙元素有很大的作用。

三、豆制品

大豆的钙含量非常丰富，虽然制作成豆浆并不能补钙，但豆腐可以，在制作豆腐的时候加入了卤水，可以增加豆腐中的钙含量，比如卤水豆腐中每一百克就含有138毫克的钙，每天吃点豆腐对缺钙的人来说有很好的补钙作用。

四、海鲜类

海鲜也是我们生活中很好的补钙食物，贝类的的含钙量会比较高，每天可以吃少量的鱼类或者贝类，也可以补充钙元素。

五、坚果

各种坚果的含钙量都是很不错的，尤其是榛子，在坚果中含钙量最高，炒榛子的含钙量可以高达815毫克/100克，足够满足人体一条所需的钙元素，但是坚果不能多吃，每天吃一小把就足够了。