午睡的好处，最佳时间是什么时候

没有午睡的话，下午会没有精神，也会感到疲惫，养成午睡的习惯，对身体也是有好处的，一起来了解一下午睡的好处吧。

1、保护心脏

根据希腊的一项研究，午睡频率为每周至少3次、每次30分钟，可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%；同样来说，在有午休习惯的国家、地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。因此，研究人员认为，这种情况可能得益于午休，让其心血管系统得到舒缓，人体紧张度得到降低。

2、降高血压

美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现，工作压力和血压高度成正比，工作压力大，血压升高，所以好好午休一下，可以帮助你降低血压。

3、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家在研究中发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。如果在一点睡个短觉，体内淋巴细胞将得到有效刺激，免疫细胞活跃性也将得到增强。

4、情绪振奋

美国哈佛大学心理学家在研究中发现，午后打盹，睡个午觉可有效改善心情，并且降低人的紧张度，缓解生理和心理压力。根据美国斯坦福大学医学院一项研究表明，每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。

5、增强记忆力

美国的一些研究人员发现，午睡可以大幅度提高让人的精力、警觉性等。同样，德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20―30分钟为宜。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。